아르기닌 효능 및 부작용 복욕방법까지 알아보자

아르기닌 효능 및 부작용 복욕방법까지 알아보자

요즘 아르기닌 영양제가 갑자기 어디든 많이 나오고 있어요. 도대체 아르기닌가 뭐길래 다들 먹는건지? 아주 궁금해 하고 있어 아르기닌 효능 및 부작용을 알아볼게요. 아르기닌 대표 효능을 보면 피로회복과 운동능력에 좋다해요. 아르기닌에 대한 자세한 효능과 어떤 성분이 함유된이지 자세하게 알아볼게요.

 

 

아르기닌 효능

아르기닌 효능 1.아르기닌 효능 / 근육 성장과 근육 강화에 도움이 됩니다.

근육의 에너지 대사에는 질소의 균형이 필요하다고 합니다. 아르기닌은 질소 운반과 저장 그리고 배설을 도움으로써 체내의 질소 균형 유지에 중요한 성분으로 작용한다. 그리고 근육을 키우거나 강화 시키는 작용을 하는 호르몬인 성장 호르몬과 인슐린 등의 분비를 도와주고, 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액량을 늘려 근육 성장과 강화에 도움을 줍니다.

 

아르기닌 효능 2.근육통 완화에 도움을 줍니다.

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류량을 늘림으로써, 혈액순환을 원활하게 해 근육통을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

아르기닌 효능 3. 체지방 감소에 도움을 줍니다.

아르기닌은 미토콘드리아 생합성을 자극하며, 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소 효과가 있습니다.

 

아르기닌 효능 4. 활력 향상에 도움을 줍니다.

아르기닌은 혈관을 이완시켜 혈류를 확장함으로써 신진대사를 원활하게 해 활력 향상에 도움을 줍니다.

 

아르기닌 효능 5. 피로에 도움이 됩니다.

아르기닌은 간의 암모니아 해독에 관련된 오르니틴 회로의 구성인자입니다. 때문에 체내의 독성을 제거하는데 도움을 줌으로써 피로를 제거하는 역할을 합니다. 암모니아 뿐 아니라 지방산과 운동 후 발생하는 젖산 등 노폐물을 감소키는 역할도 한다고 합니다.

아르기닌 효능 6. 심혈관계 질환에 도움이 됩니다.

아르기닌으로부터 생성되는 산화 질소는 혈관 확장, 혈소판 응집 억제 작용을 합니다. 때문에 아르기닌은 혈관 확장과 혈소판 응집 억제 작용을 하는 산화 질소 생성의 인자로서, 혈관 확장, 혈소판 응집에 간접적으로 작용해서 심혈관 질환이나 뇌졸중 을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

아르기닌 효능 7. 성기능 증진에 도움이 됩니다.

아르기닌은 혈관 확장에 관여함으로써 성기능 증진에 도움이 됩니다.

 

아르기닌 효능 8. 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.

 

 

아르기닌 복용법

 

아르기닌 복용법 아르기닌 섭취량 아르기닌 섭취량은 제약사에서 일일 2,000mg~4,000mg을 권장하고 있다고 합니다. 그런데 일반적으로 아르기닌 섭취량은 하루 1000 mg – 3000 mg로 섭취하는게 좋다고 합니다. 근육 생성 및 강화를 목적으로 더 많이 섭취할 수도 있지만, 그러나 아르기닌 섭취량으로 최대 5000 mg을 넘지 않는게 좋다고 합니다.

 

공복 상태에서 섭취하는게 좋습니다. 공복 상태에서 복용해야 흡수율이 좋다고 합니다.

 

3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖는게 좋습니다. 간의 아미노산 대사에 무리를 줄 수 있 다고 알려져 있어, 일반적으로 3개월 복용 후 1개월 정도 복용을 일시 중단하는 것이 좋다고 합니다.

 

아르기닌 복용시 물을 마시는게 좋습니다. 아르기닌은 강력한 염기성 물질이라 점막이 손상될 우려가 있다고 합니다. 때문에 물과 희석하여 복용한 경우 혹은, 아르기닌 정제의 경우 정제를 삼킨 뒤 한 컵 정도의 물을 마시는게 좋다고 합니다.

 

아르기닌 흡수를 도와주는 물질과 함께 복용하게되면 좋습니다. 아르기닌은 흡수율이 아주 낮다고 합니다. 실제로 섭취한 아르기닌 중 몸에서 활용되는 비율은 0.34%며, 나머지는 배출된다고 합니다. 때문에 흡수율을 증가시켜 주는 다른 물질을 같이 복용하는 것이 좋다고 합니다.

 

심근 경색이나 관상 동맥 질환이 있다면 복용에 주의해야 합니다. 아르기닌이 혈관 확장 작용을 하지만, 심근 경색이나 관상동맥질환자의 경우 갑작스런 혈관확장은 해로울 수 있음으로 복용에 주의해야 한다고 여겨집니다.

 

 

 

아르기닌 부작용

1.과잉 섭취시 구내염이 발생할 수 있습니다.

 

2.과잉 섭취시 설사나 저혈압이 올 수도 있습니다.

 

3.위장 장애가 발생할 수 있습니다.

 

4.통풍이 있을 경우 악화될 수 있습니다.

 

5.헤르페스가 있을 경우 헤르페스 바이러스 증식을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

아르기닌이 많이 들어있는 음식

아르기닌이 가장 많이 들어있는 음식은 굴입니다. 그밖에 소고기, 닭, 오리 같은 육류에 있고, 콩, 치즈, 견과류 등에도 많다고 합니다. 청어나 연어의 경우 단백질을 구성하는 아미노산의 약 70%가 아르기닌이라고 한다.

 

아르기닌에 대해서 알아보았습니다. 아니기닌 역시 좋은 효능도 많은 만큼 부작용도 있으니 적절한 섭취가 좋아 보입니다.

아르기닌 몸에 잘 맞춰 적절한 영양 섭취를 하셔 건강에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

이상 아르기닌 효능 및 부작용 대해서 알아보았습니다. 다음에도 좀 더 건강한 소식 알려드리겠습니다!

오늘도 건강하세요!